ورزش مزایای زیادی دارد، از آمادگی جسمانی و تقویت قلب و عروق گرفته ،تا کاهش استرس. اما چگونه می توان وقت و انگیزه کافی برای عادت کردن به آن را پیدا کرد؟ اگر به تازگی می خواهید ورزش کردن را شروع کنید، رفتن به باشگاه و کلاس های یوگا، و یا حتی حضور در گروه های ورزشی را فاکتور بگیرید. در عوض سعی کنید ورزش رابه صورت یک عادت دربیاورید. وقتی به ورزش کردن عادت کردید، سپس آنرا بطور روتین به زندگی خود اضافه کنید.
خبر خوب اینکه عادت کردن به ورزش آسان تر از آن چیزی است که تصورش را می کنید:
- برنامه ریزی برای موفقیت
برای آنکه به یک برنامه ریزی ورزشی واقعاً متعهد شوید، باید اهداف بلند مدت در تاریخ های مقرر تعیین کنید. هدف شما می تواند به زمان، فاصله، و یا مهارت جدید مربوط باشد. برای مثال هدف شما این است که بتوانید یک دقیقه شنا سوئدی بروید و یا ۵ کیلومتر را بدوید و یا یکی از تمرین های سخت یوگا (مثل ایستادن بر روی سر) را بیاموزید. حال این اهداف را به هدف های کوچکتر هفتگی تقسیم کنید. و باز هم این هدف های هفتگی را به اهداف ریزتر روزانه خرد کنید.
- تمرین روزانه
به علت تعطیلات آخر هفته فقط سه روز برنامه ورزشی (یک روز در میان) قابل اجرا است و عملا دو روز در هفته صرف ورزش نمی شود. در آخر هم تغییر غیر منتظره آب وهوا و بارندگی و بعد هم سماجت دوستان همه برنامه ورزشی سه روز درهفته را از خط خارج می کنند. روش دیگری که بخصوص برای مبتدیان جواب می دهد آن است که روزانه تنها ده دقیقه متعهدانه ورزش کنید. حتماً همه ی شما می توانید ده دقیقه در روز وقت خالی پیدا کنید. اگر بتوانید به مدت دو هفته هر روز بی وقفه ۱۰ دقیقه ورزش کنید، و از آن پس هر هفته ۵ دقیقه به زمان ورزش خود اضافه کنید، در نهایت به مدت زمان مورد نظر می رسید.
- زمان همه چیز است
همه ی ما هزاران عادت روزانه داریم، از روتین آماده شدن و رفتن سر کار گرفته تا عادت های آخر هفته ای.
برای آنکه مطمئن شوید به برنامه ریزی جدید ورزشی خود متعهد می مانید سعی کنید به نوعی آن را با عادت های روزانه ی خود ادغام یا همگام کنید. برای مثال کدام عادت روزانه ی شما می تواند مقدمه ای برای شروع ورزش باشد و یا با آن همزمان شود. خود من هر روز صبح همزمان با جوش آمدن آب برای درست کردن چای، در عرض ۱۰ دقیقه حرکات کششی یوگا را انجام می دهم.
- نشانه گذاری و یادآوری
نشانه گذاری می تواند به شما کمک کند که به عادت ورزش کردن خود متعهد بمانید. بعنوان مثال: من از زمانی که برای اولین بار در صبح ورزش یوگا را شروع کردم، حصیر مخصوص یوگا خودم را درجایی در آشپزخانه( تنها جایی که درآن ورزش می کنم) از شب قبل و پیش ازخواب، پهن می کنم که یک نشانه ای برای یادآوری ورزش کردن در صبح باشد. یا گاهی گذاشتن لباس ورزشی کنار تخت خواب به شما یادآوری می کند که پس از بیدار شدن از خواب باید ورزش کنید. پس یک نشانه ی خوب برای یادآوری زمان ورزش کردن برای خود تعیین کنید.
- جشن گرفتن
زمانی که به نقاط عطف کلیدی برای ایجاد عادت ورزشی رسیدید، پیروزی و موفقیت خود را جشن بگیرید. در هر نقطه ی عطفی یک پاداش کوچک به خودتان بدهید، البته نه پاداشی خوراکی.
یک تقویم خالی تهیه کنید و هر روز هنگامی که ورزش خود را به پایان رساندید آن روز را علامت (X) بزنید . پس از گذشت چند روز، مشاهده ی این علامت ها انگیزه شما را بیشتر می کند.
حالا که یک استراتژی خوب برای عادت کردن به ورزش دارید ، دیگر زمان، زمان حرکت است!
